ധ്യാനത്തിന്റെ ആത്യന്തികമായ നേട്ടം മനസ്സിനെ ആസക്തിയിൽ നിന്ന് മോചിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. വിമോചിതനായ സാധകൻ ഇനി ആവശ്യമില്ലാതെ ആഗ്രഹങ്ങളെ പിന്തുടരുകയോ അനുഭവങ്ങളിൽ മുറുകെ പിടിക്കുകയോ ചെയ്യില്ല, പകരം ശാന്തമായ മനസ്സും ആന്തരിക ഐക്യത്തിന്റെ ബോധവും നിലനിർത്തുന്നു.
ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ഇവയാണ്;
കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം
മെച്ചപ്പെട്ട രക്തചംക്രമണം
താഴ്ന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ്
കുറവ് വിയർപ്പ്
മന്ദഗതിയിലുള്ള ശ്വസന നിരക്ക്
കുറവ് ഉത്കണ്ഠ
രക്തത്തിലെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക
ക്ഷേമത്തിന്റെ കൂടുതൽ വികാരങ്ങൾ
കുറവ് സമ്മർദ്ദം
ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമം
എങ്ങനെ ധ്യാനിക്കാം;
ദമ്പതികൾ തമ്മിൽ നല്ല ബന്ധം സ്ഥാപിക്കാൻ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
സുഖമായി ഇരിക്കുകയോ കിടക്കുകയോ ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക.
ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്; സ്വാഭാവികമായി ശ്വസിക്കുക.
ഓരോ ശ്വസനത്തിലും നിശ്വാസത്തിലും ശരീരം എങ്ങനെ നീങ്ങുന്നു എന്നതിലും ശ്വാസത്തിലും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ ചലനം ശ്രദ്ധിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച്, തോളുകൾ, വാരിയെല്ല്, വയറ് എന്നിവ നിരീക്ഷിക്കുക.
ശ്വാസത്തിന്റെ വേഗതയോ തീവ്രതയോ നിയന്ത്രിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.
ആരംഭത്തിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ മിനിറ്റ് ഈ ധ്യാന പരിശീലനം നിലനിർത്തുക, തുടർന്ന് കൂടുതൽ സമയത്തേക്ക് ഇത് പരീക്ഷിക്കുക.
