ഒരു വ്യക്തി അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളിലൊന്നായ ഉത്കണ്ഠ. സമ്മർദ്ദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോഴോ സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയമാകുമ്പോഴോ ഉത്കണ്ഠ സജീവമാകുന്നു. ഇത് ഭയം, ഭയം, അസ്വസ്ഥത എന്നിവമൂലം ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു വികാരമാണ്.
പരിസ്ഥിതിയിലെ മാറ്റങ്ങൾക്ക് പുറമെ, ജനിതകശാസ്ത്രം, മസ്തിഷ്ക രസതന്ത്രം തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സജീവമാക്കുകയും ഉത്കണ്ഠയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. മെഡിറ്റേഷനും മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലനവും ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുമെന്ന് മിക്ക വിദഗ്ധരും അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു
ഉത്കണ്ഠയും പരിഭ്രാന്തിയും നേരിടാനുള്ള വഴികൾ ഇവയാണ്;
വ്യായാമത്തിനായി ഓടുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത് നടത്തമാണോ: വിദഗ്ധർ പറയുന്നതെന്തെന്ന് മനസിലാക്കാം
1, വായിക്കുക, കേൾക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്നതും യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ നിന്ന് താൽകാലികമായി മാറിനിൽക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതുമായ എന്തും വായിക്കുകയോ കേൾക്കുകയോ ചെയ്യുക. യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ നിന്ന് അകലം പാലിക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാകുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വായിക്കുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്ന ദൃശ്യവൽക്കരണം നല്ല ന്യൂറോകെമിക്കലുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
2, മുറിയിലെ വിവിധ സാധനങ്ങൾക്ക് പേരിടുകയും സ്പർശിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് മുറിക്കുള്ളിൽ സഞ്ചരിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാകുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.
3, ഒരു പാത്രത്തിൽ തണുത്ത വെള്ളവും ഐസും നിറയ്ക്കുക, ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ മുഖം മുഴുവൻ മുക്കിവയ്ക്കുക. ഇത് മൂന്ന് തവണ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വാഗസ് നാഡി പുനഃസജ്ജമാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. വിശ്രമമില്ലാത്ത, ഉത്കണ്ഠയുള്ള രാത്രിക്ക് ശേഷം, യാത്ര ചെയ്യുമ്പോഴോ നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുമ്പോഴോ ഇത് അനുയോജ്യമാണ്.
